trening redukcja kobieta

[...] rzodkiewki 50g sałata 100g oliwa 15g Kcal:160/B:2g/T:16g/WW:6g Obiad(14:30): 50g ryżu br./kaszy 120g piersi kurczaka/ryby 300g warzyw 20g oliwy Kcal:535/B:33/T:24/WW:61 Przedtreningowy(17:00): 10g owsianych 100g twarogu półtłustego Kcal:155/B:20/T:6g/WW:10g Po treningowy a zarazem kolacja(20:30): rodzynki 10g tuńczyk w oleju 120 g [...]

Witam wszystkich forumowiczów, potrzebuje pomocy z moją Mamą. Mianowicie zgodziła się przejść na dietę, a właściwie to tego chce. Mój szanowny ojciec się nabija z niej i co za tym idzie coraz gorzej z jej psychiką. Dlatego tez postanowiłem jej pomóc. Poniżej umieszczam ankietę oraz dalszy opis problemu Płeć :kobieta Wiek : 50 Waga : 90 Wzrost [...]

[...] klatki: 84 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 60 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3-4 w tyg. trening(bieznia, stepper) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 w tyg. trening(bieznia, stepper) Odżywianie: ryby,warzywa,owoce, pelnoziarniste platki i pieczywo [...]

Witam! Mam 20 lat, ważę ok 53 kg, mam 158 cm wzrostu, mój obwód w talii wynosi 77cm i chciałabym spalić ten tłuszczyk żeby zmniejszyć cm w talii. Jem 2 bądź 3 razy dziennie: na śniadanie zwykle jem kanapkę z wędliną (chudą) lub serem albo muesli z jogurtem owocowym lub z ziarnami, na obiad coś na ciepło - talerz zupy lub jakieś ziemniaczki z [...]

[...] dotad moja jedyna suplementacja to byla L- karnityna, jakies diuretyki na pozbycie sie nadmiaru wody itd, bralam tez w ostatnim cyklu Clenbuterol w dawce 0,20mcg przed treningiem, przez okres 6 tygodni. W kolejnym cyklu mam dalej Clebuterol w dni treningu (a ponoc sie powinno odstawiac np 2 tyg brac, 2 tyg nie itd). Dodatkowo wszedl [...]

prosze o ocene diety i porade w sprawie treningu. Od 6 do 17 mnie nie ma - praca, powiedzmy ze na wpol fizyczna bo sporo tam biegam. Do dyspozycji mam stepper w domu, przymierzam sie kupna biezni soon (a moze orbiterek??? - z tym ze ja uwielbiam biegac!).Weekend mam caly do dyspozycji. Kiedy i w jaki sposob mam cwiczyc? Buszowalam troche po forum [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii, nie jadam tylko mięsa Stan zdrowia: stan zdrowia oceniam na dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Chciałabym żeby trening nie byl zbyt ciężki i czasochlonny, przynajmniej na początku, nie jestem mocno wysportowaną osobą. Najlepiej jakby w jakiś sposób połączyć przyjemne z pożytecznym :) [...]

[...] Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] wszyscy ci "pacjęci" to osoby młode do 25lat. Obecnie zajmuje się kobietą 44lata,164cm wzrostu, 78kg wagi i jakoś mi ta redukcja niewychodzi!!!!! Analizowałem wszysko (trening,dieta,suplementacja)po kilka razy i nieznajduje błędu, dlatego proszę o waszą pomoc!!!! Na redukcji pani już jest prawie 3tygodnie, w pierwszym tyg był spadek wagi [...]

Cześć, Od października 2017 jestem na diecie masowej dość zbalansowanej, trening siłowy 3x w tygodniu: udało mi sie zwiększyć wagę z 51kg do 58kg, jednak trochę mnie zalało i chciałabym się wyciąć do końca maja. Mam epilepsje niemniej nie mam oznak nawet po stresującym dniu czy dużym wysiłku fizycznym tak długo jak jestem na lekach. To jest moja [...]

po miesiacu aerobow i aerobiku postanowilam zmienic trening; cel: reduckja i wyrzezbienie ladnej sylwetki; dieta (kolejnosc niektorych posilkow przypadkowa) sniadanie - salata, rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, chudy bialy [...]

Witam Witam Właśnie zaczęłam chodzić na siłownię i w związku z tym ułożyłam sobie plan treningowy - ogólnorozwojowy. Poczytałam forum, atlas ćwiczeń i różne gazetki i oto, co z tego wyszło. Będę ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Plan treningowy: Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] czy orbiterku mam już kłopoty (fakt, że dawno nie byłam na zastrzyku i kiedy naładuję sie płynem stawowym, na pewno będzie lepiej :)). Czytałam o HIIT - myślę, że ten trening na wiosłach będą dla mnie wykonalny - biegać nie mogę - najwyżej podbiec kawałek. Chcę szybko - jak to tylko możliwe w rozsądnych granicach :) zrzucić swój ciężar, a [...]

[...] jak jajka, białe sery, pierś z kurczaka, filety z ryb, oliwa z oliwek orzechy ryż biały i brązowy oraz spore ilości warzyw głównie zielonych typu fasola szparagowa etc ;] trening 3 x w tyg niestety na więcej nie pozwala mi praca (trening siłowy + 45 min aero )... dodatkowo Interwały 2x w tyg i w dni nietreningowe 30 min aerobów naczczo no i [...]

[...] kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to powoli pozwoli wyrobić kondycje)- czy 4 razy w tyg to odpowiedni trening?: Tydzień 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). Tydzień 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). Tydzień 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty [...]

[...] około 1900 kalorii, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut cardio typu hit tabata interwały + raz w tygodniu chodze na wspianczke na skałke + raz w tygodniu zrobie moze trening siłowy hantlami, siady, martwy. Obliczyłam sobie BMR itp, wyliczenia poniżej: BMR: 9,99 x 89 + 6,25 x 164 – 4,92 x 24 – 161 = 1635 TEA: 5x35x6 + 35 + 2x30x9 + 5% bmr [...]

[...] Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzień, prócz sobót- trening obiegowy, godzina. dodatkowo: wtorek- aerobik pol godziny, taniec 1,5 godziny piatek- aerobik 1,5 godziny Odżywianie: staram się jeść jak najmniej, zależy mi na [...]

Hej. Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 64,6-65 kg Płeć:kobieta tryb życia po za treningami: raczej aktywny, praca na nogach jako sprzedawca bf: robiłam analizę składu ciała za pomoca urzadzenia inbody170, wyszło 13,6%bf (wierzyć temu urządzeniu) Tłuszczyku jeszcze trochę widać, a przed masą chciałabym zrobić dobrą redukcję. Cel: redukcja do [...]

[...] : 35% (wg wagi łazienkowej z pomiarem %tłuszczu i wody) Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - aeroby + trening ogólny Odżywianie : mam dużą słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] Po skończeniu szkoły rozpoczęłam siedzący tryb życia i tak się zasiedziałam do 77 kg. Stosowała wiele różnych diet. Od lutego zaczynam chodzić pieszo do pracy (3 km). Dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) 9.00 (praca) jogurt naturalny 100 g płatków fitness siemię lniane 12.00(praca) Serek wiejski lub jajko na miękko pomidor lub papryka [...]